今日は、東へ東へ、銚子は犬吠埼に向かう。
高速は順調だったけど、降りてからが渋滞気味で、結局３時間近くかかった。

君ヶ浜しおさい公園に車を停めて、犬吠埼灯台へ向かう。

　
９９段の狭いらせん階段を登ると狭いテラスに出た。
ちょっとした鉄柵があるだけで足元まで下が見える感じと、吹き付ける強い潮風で、高くはないけどちょっと恐い。でも見晴らしは格別気持ちいい。水平線あたりがかすんでいてはっきりしなかったのがちょっと惜しかったけど。


昼飯を食べて店を出ると、かなり濃い霧が出てきてしまったので、「地球の丸く見える丘展望館」に行くのをあきらめて、銚子電鉄の犬吠駅に寄りつつ、君ヶ浜に戻る。

砂浜がなんかきれいだったので、短パンとビーサンに履き替えて波とたわむる。山国育ちの自分は海に来るとテンションが上がるんだぜー！ざざーん！
君ヶ浜の砂浜。霧は少し晴れてきた。足を波が洗う。冷たすぎずちょうどええ。貝とか拾ったりして。
その後、足を洗って犬吠埼を後にする。
帰りは意外と順調かな？と思いきや､レインボーブリッジから浜崎橋の渋滞できっちり３時間かかりましたとさ。今日はもうくたくたです。・・・でも次はどこへ行こうかな。

言ってなかったけど、今日でちょうどダイエット１周年だよ。その結果発表をします。

現在67kg前後というところ。１年前は120kgだったから、120-67=53で、
53kgの体重減！月当たり-4.5kgの超ハイペース！

・何が変わったか。

体脂肪率は４０以上あったのが現在は１０〜１５のあたり。
脂肪も減ったが筋肉も減った。２１インチＣＲＴを持ち上げようとして実感した。

ちなみに、２００２年１２月に１３０Ｋｇ体脂肪率４４という記録が残っている。

ウェストサイズはちゃんと測ってないけど、
ズボンのサイズは４４インチから３０インチに。１４インチは３５センチダウン！
３ＬからＬまたはＭに。服は全部捨てた。礼服も捨てちゃったから新しく作らないとね。

歩くスピードや日々の疲労度が明らかに違う。すごく楽。足が痛いのは未だに直らんけどな。

１００ｋｇ切ったところからは毎日量ったデータがある。
１日に複数回量って最大と最小を記録したグラフ。
最後の最近２週間ぐらいが急激なリバウンドか？っていう変化してるけど、じたばたしない。


・何を変えたか。

完全なカロリー計算を行なった。１日１０００Ｋｃａｌをきっちり計算して。
定番パターンは、朝抜き、昼おにぎり２個。夜、サンドイッチ２つと惣菜１つ。間食なし。
コカコーラゼロと黒烏龍茶がお友達。
これじゃ少なすぎと思いきや、意外と空腹で耐えられないということは無かった。
冬は鍋が多かった。白菜、ニラ、ほうれん草、しいたけ、えのき、しらたき。
そこに、魚の切り身を入れて。多いのはサーモンとカジキ。

それから、食べる時間を変えない、食べる量を変えない。もちろん寝る前には食べない。
よく噛む、ゆっくり食べる、味わって食べる。
食べる量を一定にするのは重要。減らすのも良くない。減らすとお腹がすいてストレスとなる。
食べたいものを食べるのも重要、うまいと思えるものを少量食べればいい。
重要なのは無理してこの量で我慢しているわけじゃないということ。

運動量はほとんど変わらず。
ストレスを感じるほど運動するぐらいならしない方がいい。
それでも食べる前後の時間に運動をするようにこころがける。
食べた後は動きたくなくなるから、食べる前に運動する。
休日は自転車で公園まで行ってそこでランチするパターンだね。

・そしてこれから。

春ごろ、毎月通っている医院の先生に、急激に落としすぎなのでもっとゆっくりにしなさいと、ある意味ドクターストップをかけられた。それからはカロリー制限もゆるやかにして、厳密な計算はやめた。

ちなみに、車を買ったのは自分へのご褒美的な意味も含まれていることにしている。（いろいろ理由を付けないと車なんか買えないぞ）

このあとは、どれくらいが自分のベストか探していきたい。
筋肉ももう少し付けた方がいい気もするし。
身長166.5ぐらいなので、BMIは２５を切ったところ。２２が標準なんですかね？１度それくらいまで行ってみたいね。

体型、髪型、眼鏡が変わったので１年以上会ってない人には気が付かずにすれ違えるかもしれない。